TR90

InstantSplash.com: Create and Edit Splash, Squeeze, Lead Capture Pages - Fast and Easy - FREE Trial!
 
พลิกชีวิต90วัน
เปลี่ยนไขมันเป็นรายได้
Members Image
black-bullet
อ่านฟรี หนังสือ10หลักการสร้างธุรกิจ
black-bullet
เครือข่ายให้ประสบความสำเร็จ
black-bullet
รับรู้นวัตกรรมระดับยีนก่อนใครๆ
black-bullet
กรอกชื่อ อีเมลล์ เบอร์ โทร
black-bullet
และโปรดยืนยันอีเมลล์ด้วย

Full Name:
Email:
Tel:

วันเสาร์ที่ 10 สิงหาคม พ.ศ. 2556

ลดความอ้วนแบบถูกวิธี

ลดความอ้วนแต่ไม่ตาย
         ทุกคนอยากมีสุขภาพแข็งแรงดูดี แต่คนไทยส่วนใหญ่เป็นโรคอ้วนกันมาก การลดความอ้วนที่ได้ผลเริ่มจากการป้องกันและใช้หลายกลไก ภายใต้ 3 เสาหลักของการรู้จริงด้านโภชนาการ การออกกำลังกาย และการใช้อาหารเสริม
1.      ตัวชี้วัดสุขภาพ
เราจะทราบถึงสุขภาพของตัวเราได้โดยผ่านตัวชี้วัด
1.1 ดัชนีมวลกาย (Body Mass Index)
         เป็นค่าที่ได้จากการนำน้ำหนักตัว หารด้วย ส่วนสูงยกกำลังสอง
         BMI = น้ำหนัก (กิโลกรัม) /ส่วนสูง (เมตร)
         ถ้าค่านี้น้อยกว่า 18.5 แสดงว่าผอมเกิน
         ค่าปกติ 18.5-22.9
         ระหว่าง 23-24.9  น้ำหนักเกิน
         25 ขึ้นไป  เป็นโรคอ้วน
1.2   เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย (%fat)
เป็นค่าไขมันที่สะสมในร่างกาย  หญิง ไม่ควรเกิน 25  ชาย ไม่ควรเกิน 20
ค่านี้ได้มาจาก น้ำหนักไขมัน  หารด้วย น้ำหนักร่างกาย x 100
1.2.1 ระดับไขมันที่เกาะตามอวัยวะภายใน (Visceral fat)
เป็นไขมันที่ไม่ใช่ ไขมันใต้ผิวหนัง แต่เป็นไขมันที่เกาะตามอวัยวะภายใน พบมากบริเวณช่องท้อง
สำหรับคนหุ่นดี ผู้หญิง ต้อง น้อยกว่า3   ผู้ชาย ต้อง น้อยกว่า 5
หากมีค่า มากกว่า9 แสดงว่าคุณมีความเสี่ยงโรคร้ายสูงเช่น โรคหัวใจ หลอดเลือด และโรคเบาหวานเป็นต้น
1.3   การเผาผลาญพื้นฐาน Basal Metabolic Rate (BMR)
    เป็นการเผาผลาญอาหารร่างกายในสภาวะปกติ ของคนที่ยืน เดิน นั่ง นอน ดำเนิน
ชีวิตประจำวัน มีหน่วยเป็นกิโลแคลอรี่ (Keal) คนที่มีน้ำหนักปกติ  จะมีค่า BMR ดังนี้
    ชาย  1400 – 1800 kcal
    หญิง 1200 – 1400 kcal
ความหมายของค่าการเผาผลาญพื้นฐาน คือ
เผาผลาญต่ำ อ้วนง่าย
เผาผลาญสูง อ้วนยาก
1.4   ระดับสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย
เครื่องมือที่เรียกว่า Bio Photonic Scanner  เป็นการวัดระดับแคร์โรทีนอยต์ ที่ใต้ผิวหนังแสง
เลเซอร์ สีน้ำเงินถูกปล่อยออกไป เมื่อกระทบกับแคร์โรทีนอยต์จะสะท้อนคลื่นกลับมา ระดับความเข้มของคลื่นที่แตกต่างกัน เป็นตัวบอกระดับของความสามารถในการต่อต้านอนุมูลอิสระ ค่าที่ได้เป็น ตัวเลข และเทียบเป็นสีได้ดังนี้
                  10,000 – 19,000        สีแดง
                  20,000 – 29,000        สีส้ม
                  30,000 – 39,000        สีเหลือง
                  40,000 – 49,000        สีเขียว
                  50,000 +                 สีน้ำเงิน
สำหรับคนที่มีน้ำหนักปกติควรมี ระดับสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย ประมาณ 50,000 +
2.      ภัยจากโรคอ้วน
คนไทย  เป็นโรคอ้วน เพราะไม่ระมัดระวังเกี่ยวกับอาหารที่รับประทานเข้าไป  อาหารเหล่านั้นได้แก่
หอย ทอด ผัดไท สเต็ก สลัด ข้าวผัดอเมริกัน และเครื่องดื่มได้แก่ โค้ก เป๊บซี่ สไปร์ ไอซ์ที ล่อฮั่งก๊วย บ๊วย ทับทิม  อาหารและเครื่องดื่มเหล่านั้น มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล เมื่อร่างกายใช้ไม่หมดจึงเก็บไว้ในรูปไขมัน
         2.1  ความเสี่ยงต่อโรคอื่นๆ
คนที่เป็นโรคอ้วนจะมีความเสี่ยงมากขึ้นกว่าคนธรรมดา ในการเป็นโรคต่างๆ เหล่านี้
                  โรคเบาหวาน     5  เท่า
                  โรคความดันโลหิตสูง       3.5  เท่า
                  ฮอร์โมนผิดปกติเป็นหมัน  3  เท่า
                  โรคเก๊าต์          2.5  เท่า
                  โรคหัวใจและหลอดเลือด  2  เท่า
                  โรคไขข้อเสื่อม    1.5  เท่า
รวมถึงความเสี่ยงต่อโรคมะเร็ง เพราะไขมันคือ อาหารอันโอชะของเซลล์มะเร็ง  นอกจากนี้ผู้ที่เป็นโรคอ้วน จะมีอายุขัยเฉลี่ยลดลง
Framingham Heart Study ใช้ระยะเวลากว่า 40 ปี ผู้เข้าร่วมการทดลองถึง 3,500 คน  สรุปว่า  ผู้ที่เป็นโรคอ้วน อายุขัยเฉลี่ยลดลง 6 ปี  ถ้าสูบบุหรี่ร่วมด้วย อายุขัยเฉลี่ยลดลงถึง 13 ปี
2.2   การลดน้ำหนักที่ผิดวิธี
เป็นการมุ่งที่การลดน้ำหนัก ทำให้เสียน้ำ เสียมวลกระดูก เสียกล้ามเนื้อ เสียความรู้สึก
ถ้าทำแล้วเจ็บ
                            2.2.1 ยาลดความอยากอาหาร
                         - ทำให้ไม่อยากรับประทานอาหาร เพราะตัวยาไปลดการเผาผลาญ อนาคตจะกลับมาอ้วนได้ง่าย

                         - เมื่อหยุดยาสมองหลั่งสารอยากอาหาร  กินจนกลับมาอ้วน
                          - ตัวยาทำจากยาบ้า
                  2.2.2  ยาขับปัสสาวะ
                           ทำให้ร่างกายขาดน้ำ  การจัดการจับของเสียในร่างกายจึงยากขึ้น
                  2.2.3  ยาระบาย
                           ร่างกายยังไม่ดูดซึมอาหาร ก็ต้องถ่ายออกมา เมื่อหยุดยา จะถ่ายเองไม่ได้
                  2.2.4  ยายับยั้งการย่อยไขมัน
                           ทำให้ไขมันที่ไม่ย่อย ออกมาทางทวารหนัก
                  2.2.5  ฮอร์โมนที่เร่งการเผาผลาญ
                           ร่างกายเสพติด จะเผาผลาญก็ต่อเมื่อได้รับการกระตุ้น
3.      การลดความอ้วนแบบถูกวิธี (The Right Approach)
การลดน้ำหนักที่ถูกต้องคือ ลดที่ไขมันเท่านั้น
น้ำหนักตัว = น้ำหนักมวลกล้ามเนื้อ + น้ำหนักไขมัน + น้ำหนักน้ำในร่างกาย + น้ำหนักกระดูก
         การลดน้ำหนักแบบถูกวิธี เป็นการลดไขมันในร่างกายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อเพิ่มการเผาผลาญ ทำให้หุ่นกระชับ ได้ผลในระยะทางถาวร ทั้งยังไม่ต่อให้เกิดความเครียด จากอนุมูลอิสระ ความเครียดน้อย ไขมันสะสมก็น้อย
สามเสาหลักที่เกี่ยวข้องคือ เสริมอาหารที่ถูกต้อง โภชนาที่ถูกต้อง และการออกกำลังกายที่ถูกต้อง
         3.1  การเสริมอาหาร
                  ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ถูกต้อง จะทำให้เกิดกลไกกว่า 10 กลไกที่ทำงานร่วมกัน
(คำกลอน)
         กินข้าวแต่น้อย ย่อยแป้งไม่ต้อง จ้องจับไขมัน ทุกวันออกแรง แข็งแกร่งกล้ามเนื้อ เบื่อไขมันเก่า ไม่เอามันใหม่  รีบใช้เผาผลาญ ควบคุมน้ำตาล จัดการความเครียด
       
         การทำงานของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร สอดคล้องกับขั้นตอนการทำงานของร่างกายเกี่ยวกับการรับประทานอาหาร
กล่าว คือ  ดักจับไขมัน เผาผลาญไขมัน เสริมสร้างกล้ามเนื้อ  เร่งการเผาผลาญ ควบคุมน้ำตาล ยับยั้งการเกิดไขมันใหม่ ยับยั้งการย่อยแป้ง จำกัดพลังงานจากสารอาหาร เร่งสร้างกล้ามเนื้อ สลายไขมันเก่า ลดความเครียด (ไม่มีในผลิตภัณฑ์อื่น) ทั้งสิบกลไกนี้มีสิทธิบัตรรองรับ
3.2   โภชนาการที่ถูกต้อง
การรับประทานอาหารสำคัญที่คำแรก คำว่ารัก รักตัวเอง รักสุขภาพ รักษาวินัยในการกิน ในแต่ละมื้อ
ควรมีปริมาณดังนี้
ผักผลไม้ – หนึ่งฝ่ามือ
โปรตีน – เท่ากำมือ
ขนมปัง,ข้าว – หนึ่งอุ้งมือ
ไขมันและน้ำมัน – เล็กน้อย
3.3   การออกกำลังกายที่ถูกต้อง
ควรออกกำลังกาย อาทิตย์ละ 3 ครั้ง ครั้งละประมาณ 30 นาที แต่ละครั้ง ทำจนหายใจแรง เหงื่อ
ออก หัวใจเต้นเร็ว
การออกกำลังกายของผู้สูงอายุ อีกวิธีหนึ่งคือ การเดิน การเดินได้ด้วยความเร็ว 5 กม/ชม.
ควรเดินอย่างน้อย 30 นาที หรือจนกว่าเหงื่อออก
สรุป  ความอ้วนเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้ง่าย ถ้าไม่ระมัดระวังในการรับประทานอาหาร แต่เมื่อใช้การเสริมอาหาร โภชนาการและการออกกำลังกาย จะควบคุมไขมันและรูปร่างได้
ศาสตร์แห่งการต่อต้านความเสื่อมชรา
http://showtheplan-xingjie.blogspot.com
หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมโปรดติดต่อ
นายวัชรา  ขนิษฐบุตร
ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ
Email : siwali.mygifts123@gmail.com
Tel.  08 1860 7425  
บทความอื่นๆของผู้เขียน

อ่านฟรี เครื่องมือการทำตลาดออนไลน์

Facebook page เพิ่มยอดขาย ดาวน์ไลน์เกิด เลิศองค์กร

สร้างทีมเสือ
http://choachyourteam-forha.blogspot.com/